喝这杯打造抗暑体质!健走后喝效果更佳

全台热坏了!据卫福部统计,7月因热伤害就医人次共412人,尤其7月29日起连日高温炎热,连续3天共70人次受热伤害,暑气逼人,也让中央气象局针对8县市罕见发布高温预警!
热伤害定义包括中暑、热晕厥、热痉挛、中热衰竭、暂时性热疲劳、热水肿等。其中,中暑在生活经验中最频繁发生。当体温体温升高、皮肤乾热变红、心跳加速、头痛噁心,应迅速离开高温环境,设法降低体温,并尽快就医。
一般人认为树荫下可以乘凉防中暑,不过,长庚毒物实验室团队先前在已故医师林杰樑脸书上提醒,天气热别在树下乘凉,因为树木在35℃以上高温,释出的芬多精是平常的10倍,而现在空污严重,一旦空气中有一氧化氮和二氧化氮等空气污染物,芬多精和树木释出的挥发有机物异戊二烯结合形成臭氧,将严重影响健康。
究竟该如何预防中暑?日本信州大学医学系教授能势博在日本电视台节目「ソレダメ! 」中,指导如何从根本打造抗暑体质,增加耐热力、预防中暑!
天热如何抗暑、预防中暑
  • 待在有遮蔽物的荫凉处,避免阳光直射。
  • 喝运动饮料,或是补充水分同时摄取盐分。
  • 用湿毛巾帮助下颚、脖子、腋下等处散热。
  • 间歇健走提高肌肉量,增加体内含水量,预防脱水。

间歇健走打造抗暑体质,从根本预防中暑
能势博教授特别推荐,透过间歇健走,提高肌肉量,可以让体内含水量大大增加,使我们变得不容易脱水、中暑,从身体增加对热的耐受力。再搭配喝牛奶摄取蛋白质,同时补充糖分、蛋白质以及水分。
日本健康管理师南惠子也表示,喝牛奶可以增加血液中的白蛋白,形成渗透压,让体内水分进入血管、血液量增加,更不容易脱水及中暑。而优格、冰淇淋等乳製品也有相似效果,但是热量、糖分都高,当心容易造成肥胖。
做法
用自己最快的速度快走3分钟,再慢走3分钟,再快走3分钟。依此类推,快慢走步交替进行,总共走30分钟。走完后30分钟内喝200ml牛奶。
一天走30分钟,一周做4天,并应选择傍晚、晚上、清晨等温度较低的时间训练,千万不要在太阳很大的时候做。